klatka razy

Mogę ćwiczyć,lecz troche inaczej niż zwykle.Ćwiczę 3 razy w tygodniu,na każdym treningu robię 1 ćwiczenie na grupę mięśniową w kolejności : Plecy-klatka, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, uda, łydki,zakres powtórzeń 12-15 1-2 serie rozgrzewkowe i 4 maxymalne,oczywiście nie wykonując ćwiczeń wielostawowych typu Przysiady, Martwy ciag lub podrzuty [...]

[...] fundament, a wtedy mówimy o dopracowaniu detali. Dlatego plany FBW rażą kogoś takiego jak ty swoją prostotą. I dlatego niemal wszyscy wolą robić splita. A fakt, że Twoja klatka trenowana jest raz na tydzień, a mogłaby być, przy odpowiednich parametrach trenowana np. dwa razy, z lepszymi efektami, jest pomijany. Wyciskanie na płaskiej jest [...]

"Cwicze regularnie od kilku miesiecy zwyklym splitem (z cyklicznosci Michaila), ale trening nie przynosi oczekiwanych rezultatow - tzn. jest zauwazalny wzrost sily ale z masa kiepsko." -- to może być wina diety, tzn braku odpowiedniej diety. Jak to jest z tym jest u ciebie? "KLATKA 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) 2.Wyciskanie na [...]

[...] 2 razy w tygodniu, ale jak cwiczysz ten 2 raz to zalecam zmiane cwiczen czyli np zamiast wyciskan na skosie to wyciskania na plaskiej, ja takim porgramem: Sobota, Sroda klatka triceps Niedziela, Czwartek barki biceps przedramiona Wtorek plecy nogi cwiczylem na wiosne i ci powiem ze jestem zadowolony z efektow cwiczylem jakies 4-5 tygoni, a [...]

[...] jak u Ciebie Z tym ,ze w tym okresie mialem kilka priorytetów głownie: poprawę dolnej czesci klatki piersiowej, bicepsów, nogi (łydki) Uklad dni wygladal nastepujaco: pon - klatka + łydki + brzuch wt - plecy + biceps (lekko, tj. w zaleznosci jak sie czulem po tr.plecow 1, max 2cw. po 3 serie) czw - naramienne + nogi (uda+łydki) pt - triceps + [...]

[...] sluchawke to dzwonil dzwonkiem do drzwi, całą noc np:/ Stałam sie od tamtej pory mistrzem uciekania. Zanim wchodziłam do domu obchodzilam 4 razy blok. Nie wchodzilam swoja klatka, tylko obok i z 11 pietra przejscie schodzilam na swoje, po drodze nasluc***ac czy ktos nie czeka na mnie pod drzwiami. Był czas kiedy nie zapalam swiatla w domu [...]

Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]

[...] na redukcji i wolałbym coś lepszego dobrać coś prawidłowego żeby nie marnować czasu. Zawsze robiłem podstawowe treningi - jedna partia raz w tygodniu lub łączyłem typu klatka-tric lub bic, plecy-bic... takie typowe treningi. Nie jestem początkujący już wiele lat za mną a teraz już tylko na tym się skupiam i dwa lata cwicze regularnie bez [...]

brzuch dwa razy w tygodniu? raz by chyba wystarczyl, poza tym brzuch i plecy to razcej zle polaczenie, chociaz z klatka tez nie wiem czy pasuje. poza tym moze sie nie znam ale przy orbieniu masy nie ejst potrzebne tyle seri a co wazniejsze tyle powtorzen, powinno byc okolo 6-10 a nie 15

Biceps przeładowany Plecy- za mało ćwiczeń podstawowych, złożonych, powinny być pierwsze, zła kolejność wklejonych ćwiczeń Barki-przeładowane Nogi- powinny być pierwsze, największa parta mięśniowa ludzkiego organizmu, a Ty więcej serii dałeś na biceps... Klatka- niepotrzebnie rozpiętki dwa razy Triceps- przeładowany

Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 wybierz jedno wyciskanie albo skos w dół albo w góre i zmień sztange na hantle 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps [...]

[...] wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ "

Ok co do treningu mam jasność dwa razy w tygodniu, 6 partii ciała (nogi, bicki, triceps, plecy, barki, klatka) po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 5 serii po 12 powtórzeń. O ćwiczeniach poczytałem na forum, nie ma co kombinować proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie dotyczące odżywiania czy naprawdę muszę spożywać około 200 g białka [...]

Ok co do treningu mam jasność dwa razy w tygodniu, 6 partii ciała (nogi, bicki, triceps, plecy, barki, klatka) po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 5 serii po 12 powtórzeń. O ćwiczeniach poczytałem na forum, nie ma co kombinować proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie dotyczące odżywiania czy naprawdę muszę spożywać około 200 g białka [...]

Dałem brzuch 4 razy bo chciałem go ćwiczyć częściej, a z mniejszą intensywnością. Jeśli nie będę przekraczał zalecanej ilości treningu brzucha w tygodniu to nic się nie stanie. Każda partia oprócz brzucha jest trenowana raz w tygodniu. hmm... Klatka + Plecy ciekawe połączenie ale dosyć męczące, osobiście wolę mniej męczące połączenia ponieważ [...]

Amerykanin włoskiego pochodzenia, urodzony w Nowym Jorku ma bo daj najlepsze warunki fizyczne wśród kulturystów: 197 cm wzrostu i dobre proporcje ciała. W szczytowej formie obwód jego bicepsu wynosił prawie 60 cm, a waga 132 kg. Lou Ferigno podjął trening kulturystyczny w wieku 17 lat. Mierzył już wówczas 192 cm, ale ważył niespełna 80 kg. Po [...]

najlepszy ze wszytkiego jest biceps, plecki moga byc, troche slaba klatka, ogolnie ciwicz dalej, rowrek mozesz dorzucic 2-3 razy w tygodniu bo widac ze jest troche tluszczyku na klatce Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

[...] mi tą dietę. Ćwiczę myślę, że dobrze. 1. 3 razy w tygodniu 2. Trening około 1,5h 3. Poprawnie wykonywane ćwiczenia 4. Na każdy trening w tygodniu jedna duża partia mięśni (klatka/nogi/plecy) + jakiś dodatkowy mniejszy (biceps/triceps/barki). A tą dietę w wakacje miałem dobrą. Nie chodzi mi o to, że jadłem dużo kurczaka, ale jadłem tyle ile [...]

Co Wy na to? Nie wiem czy nie za dużo, szczagólnie 5 ćwiczeń na plecy. Nogi opuściłem z racji tego, że biegam. Chyba że trenować od czasu do czasu nogi, tylko kiedy? Raz-dwa razy na 2 tygodnie? Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Plecy: [...]

Barki: 141 cm Klatka: 113 cm Biceps: 40 cm Wzrost: 176 cm Waga: 88 kg Wiek: 39 lat Kawaler ;) Pomiary wykonałem z ciekawości, bez wdechu, podane dane zaniżając o 1 cm biceps, klatkę piersiową i ramiona w ramach błędu. Od dawna nie ćwiczę na siłowni. Dziękuję ojcu za dobre geny :) 88 kilo to z brzuszkiem, bo przytyłem ostatnio ponad 4 kilo. Nie [...]